冬季是上呼吸道疾病及慢性病的高發(fā)季節(jié)，缺乏鍛煉、身體抵抗能力差是容易生病的原因之一，在寒冷天氣下，進行適當?shù)倪\動對身體大有裨益。冬季進行運動鍛煉，身體受到寒冷的刺激，體溫調節(jié)能力就會加強，御寒能力也隨之提高，可以增強人體抵抗力。
11月22日，麗江市運動康復中心理事長潔楚卓瑪做客麗江旅游交通廣播直播節(jié)目介紹冬季運動與健康管理知識。（李婧 攝）
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冬季腿腳酸疼及慢性病的管理
冬季氣溫下降，許多人會感到腿腳酸疼，尤其是患有慢性病的人群。以下是一些有效的管理方法：
1.保暖：穿著適當，選擇保暖性能好的衣物，尤其是腿部和腳部。建議穿厚襪子和保暖褲，避免腿部受涼；使用保暖設備：如電熱毯、暖寶寶等，可以在睡覺時使用，保持腿部溫暖。
2.飲食調理：增加溫熱食物，如姜、蔥、蒜等，可以幫助驅寒；冬季陽光較少，人體合成維生素D的能力下降，適當補充鈣質有助于骨骼健康；多喝水，保持身體水分充足，有助于血液循環(huán)。
3.針對性康復訓練：運動康復訓練，很多慢性關節(jié)的疼痛通過現(xiàn)在國家提倡的體醫(yī)融合的運動康復訓練，80%以上患者的疼痛都可以得到良好的緩解和治療；輕柔地按摩腿部肌肉，促進血液循環(huán)；拉伸運動，做一些簡單的腿部拉伸運動，如腿部抬高、腿部旋轉等，可以緩解腿部酸疼。
冬季運動注意事項
1.熱身運動
運動前熱身：冬季氣溫較低，運動前一定要進行充分的熱身，如慢跑、拉伸等，避免運動損傷。
2.穿著適當
選擇合適的運動服裝：冬季運動時，應選擇透氣性好、保暖性能強的運動服裝，避免出汗后受涼。
3.控制運動強度
避免過度運動：冬季運動時，應根據(jù)自身情況控制運動強度，避免過度疲勞。
4.注意補水
運動后補水：冬季運動后，應及時補充水分，避免脫水。
5.注意安全
選擇安全的運動場地：冬季路面可能結冰，運動時應選擇安全的場地，避免滑倒。
▲麗江市運動康復中心術后康復室。（供圖）
▲麗江市運動康復中心運動康復室。（供圖）
冬季是一個需要特別注意健康的季節(jié)，通過合理的保暖、飲食調理、針對性康復訓練以及心理調節(jié)，可以有效管理腿腳酸疼和慢性病，改善心理狀態(tài)。同時，根據(jù)不同人群的特點選擇合適的運動方式，注意運動安全，可以幫助大家在冬季保持健康，享受美好的生活。
采編：李婧
責編：楊敏
終審：李霞
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