高考，不僅是知識(shí)的檢驗(yàn)，更是一場心理的“持久戰(zhàn)”。為了幫助廣大考生及家長更好地應(yīng)對(duì)各個(gè)階段的情緒挑戰(zhàn)，麗江市融媒體中心特別邀請(qǐng)到國家二級(jí)心理咨詢師徐靜梅做客麗江旅游交通廣播直播間，從考生的心態(tài)調(diào)節(jié)、家長的陪伴技巧，以及考后的心理調(diào)適幾大方面，為大家?guī)韺?shí)用的心理疏導(dǎo)建議。
6月8日下午，麗江旅游交通廣播邀請(qǐng)國家二級(jí)心理咨詢師徐靜梅走進(jìn)直播間，通過電波與聽眾交流。（麗江融媒記者 李婧 攝）
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1. 調(diào)節(jié)緊張情緒：運(yùn)用深呼吸法，快速平復(fù)心跳，讓大腦恢復(fù)清醒；握緊拳頭再松開，通過肌肉的緊張與放松來緩解緊張感；嘗試積極地自我暗示，增強(qiáng)自信心。
2. 合理分配時(shí)間：對(duì)考試時(shí)間進(jìn)行合理規(guī)劃。對(duì)于分值高、難度大的題目可適當(dāng)多分配時(shí)間，簡單題目則快速作答，確保在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所有會(huì)做的題目。
3. 專注當(dāng)下題目：考試過程中，要專注于眼前的題目，不要分心；在心里默讀題目，用筆圈出關(guān)鍵信息，通過這些動(dòng)作讓自己沉浸在答題狀態(tài)中。
4. 調(diào)整心態(tài)應(yīng)對(duì)突發(fā)：如果身體出現(xiàn)輕微不適，可通過調(diào)整姿勢(shì)、做深呼吸來緩解，若不適較為嚴(yán)重，要及時(shí)舉手向監(jiān)考老師尋求幫助；面對(duì)嘈雜的環(huán)境，嘗試屏蔽外界干擾，專注自身答題；要認(rèn)識(shí)到這些突發(fā)情況對(duì)所有考生都是公平的，不要讓其過度影響自己的情緒和發(fā)揮。
5. 考完一門忘一門：每場考試結(jié)束后，不要與同學(xué)討論答案，避免因答案不一致而產(chǎn)生焦慮、沮喪等情緒，影響下一場考試的心態(tài)。
市一中考點(diǎn)考生步入考場。（麗江融媒記者 和瓊 攝）
1. 情緒管理：家長要時(shí)刻覺察自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)焦慮、緊張時(shí)，及時(shí)通過深呼吸、冥想、散步、聽音樂等方式放松；即便自己內(nèi)心焦急，也要表現(xiàn)出鎮(zhèn)定，不要把負(fù)面情緒傳遞給孩子，不要頻繁追問考試情況、抱怨考試難度等。
2. 合理期待：家長應(yīng)根據(jù)孩子平時(shí)的成績和實(shí)際水平，制定合理的期望，不要給孩子設(shè)定過高的目標(biāo)。
3. 避免過度關(guān)注：考中家長無需過度緊張，不要把全部注意力都集中在孩子高考這一件事上，要保持一定的生活和工作節(jié)奏，以免讓孩子感到壓抑。
4. 做好后勤支持：要在生活上為孩子提供必要保障，如準(zhǔn)備清淡、營養(yǎng)、熟悉的食物，保證孩子飲食健康；提醒孩子帶齊證件、文具；確保孩子有安靜、舒適的休息環(huán)境。
古城區(qū)一中考點(diǎn)外家長正在等待孩子。（麗江融媒記者 楊超 攝）
1. 接納與調(diào)節(jié)情緒：如覺得考得不理想而心情低落時(shí)，不要壓抑，可向朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、寫日記，把內(nèi)心想法和情緒釋放出來；通過深呼吸、冥想等方式放松身心，緩解焦慮。
2. 規(guī)律生活作息：告別備考時(shí)的日夜顛倒，高考后應(yīng)保持規(guī)律作息，早睡早起，保證充足睡眠；合理飲食，多吃蔬菜水果、粗糧等營養(yǎng)食物；適度運(yùn)動(dòng)，改善心情。
3. 適度放松與規(guī)劃：和朋友聚會(huì)、看電影、旅行，做自己喜歡的事，讓身心得到充分休息，但放松要適度，避免沉迷游戲、熬夜追劇等無節(jié)制娛樂活動(dòng)，以免影響身心健康；放松之余，要著手規(guī)劃未來；利用假期學(xué)習(xí)新技能，如考駕照、樂器等；參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，增加社會(huì)閱歷，提升綜合能力。
4. 正確看待成績：若成績理想，是對(duì)過去努力的肯定，未來更要再接再厲；若成績不如意，也不氣餒，這只是人生一次經(jīng)歷，還有很多機(jī)會(huì)和選擇；在等待成績公布期間，不要過度焦慮，可通過做其他事轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀、學(xué)習(xí)、參加社交活動(dòng)等。
孩子們完成了第一天的考試，走出考場大門。（麗江融媒記者 楊超 攝）
編輯/李婧
責(zé)編/趙文立
終審/張衛(wèi)國
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