膝關(guān)節(jié)就像人體的“承重軸承”，支撐著我們走路、跑跳，卻也最容易出問題。體重超標、運動不當、年齡增長，都可能讓這個“軸承”提前磨損，疼起來連走路都費勁。今天，就請古城區(qū)人民醫(yī)院的醫(yī)生來分享護膝干貨，幫你守住行動自由。

8月20日，古城區(qū)人民醫(yī)院外二科護士長 王瑛走進FM106.2麗江新聞綜合廣播直播間。

為啥膝關(guān)節(jié)這么“嬌氣”？長期爬山、爬樓梯，會讓軟骨在重壓下加速磨損；突然猛跑、深蹲時膝蓋超過腳尖，容易擰傷韌帶；中老年人軟骨自然老化，稍不注意就可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎；在籃球、足球等運動中，半月板更是“易碎品”。

日常護膝，做好這6件事很關(guān)鍵。控制體重是基礎(chǔ)，體重多1公斤，膝蓋就多3至5公斤負擔?？茖W運動要牢記，游泳、騎自行車對膝蓋友好，深蹲、跪擦地板要少做；多練直腿抬高、靠墻靜蹲，讓大腿肌肉幫膝蓋“減負”。姿勢不對，努力白費，久坐別蹺二郎腿，站立時雙腿平均受力，女性少穿高跟鞋。補對營養(yǎng)也重要，牛奶、深海魚補鈣和維生素D，關(guān)節(jié)不適可咨詢醫(yī)生用氨糖軟骨素。秋冬注意保暖，護膝能幫膝關(guān)節(jié)抵御寒氣。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹別硬扛，及時就醫(yī)排查問題。

王瑛指導患者家屬使用胸腰椎固定支具。（供圖）

運動時做好防護，能減少意外。熱身5至10分鐘，讓關(guān)節(jié)“活動開”；打籃球、滑雪時戴專業(yè)護膝；跑步增量別超10%，選擇有緩沖的運動鞋，扁平足者記得用矯形鞋墊。

中老年人要少爬樓梯、少提重物，打太極、水中健走更合適；運動愛好者運動后冰敷膝蓋15分鐘，疼了立刻停下。

王瑛床旁交接班時查看患者情況。（供圖）

記住，膝關(guān)節(jié)“用進廢退”，完全不動反而會加速退化?？茖W保護+適度活動，才能讓它陪我們走得更遠。若癥狀嚴重，別猶豫，盡早做影像檢查！