小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。隨著寒氣漸深，自然界進(jìn)入“冬藏”階段。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，逐漸內(nèi)收，陰氣漸盛，因此很多人會(huì)感到手足不溫、關(guān)節(jié)僵硬，并容易受涼引發(fā)呼吸道疾病。小雪節(jié)氣養(yǎng)生，關(guān)鍵在于“順應(yīng)自然，固護(hù)陽(yáng)氣，調(diào)暢情志”，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，以安然過(guò)冬。

11月21日，古城區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科 中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師 唐云芳 走進(jìn)FM97.7麗江旅游交通廣播直播間。（麗江融媒記者 徐蕾 攝）

一、飲食調(diào)養(yǎng)：溫潤(rùn)平補(bǔ)，固護(hù)陽(yáng)氣

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”。小雪，飲食應(yīng)遵循“溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)”原則。飲食不宜生冷，也不宜太燥熱，可選擇平性、濡潤(rùn)的食材，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等能滋陰潤(rùn)燥；生姜、肉桂、羊肉等則有溫中散寒、補(bǔ)益氣血的作用。此時(shí)食用生姜羊肉湯、桂圓紅棗茶等藥膳，既暖身又養(yǎng)血。

需避免食用冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果等寒涼之物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，影響消化功能。

二、起居防病：早臥晚起，避寒就溫

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光?！倍緫?yīng)順應(yīng)天時(shí)，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以待日光，避免清晨寒氣傷身。衣著宜保暖，尤其護(hù)好頸、背、腳等易受寒部位。居室應(yīng)保持空氣流通，但不宜過(guò)熱出汗，以免陽(yáng)氣外泄。

運(yùn)動(dòng)宜選八段錦、太極拳等溫和項(xiàng)目，在晨光下運(yùn)動(dòng)，以出微汗為佳，避免大汗傷陽(yáng)。多曬太陽(yáng)，尤其多曬背部，有助于振奮陽(yáng)氣，預(yù)防情緒低落和感冒。

三、情緒調(diào)節(jié)：靜養(yǎng)心神，內(nèi)守為安

冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，人情緒易低落，中醫(yī)稱之為“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”。此時(shí)應(yīng)“使志若伏若匿”，減少外出，多靜養(yǎng)?？蛇m當(dāng)冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，或從事安靜的活動(dòng)，避免信息過(guò)載與精神耗散。保持心情平和，讓陽(yáng)氣潛藏、神志安寧。

四、保健小方法：穴位按摩助氣血

日?？砂茨τ咳ǎㄗ愕浊安堪枷萏帲┖妥闳铮ㄏハ滤臋M指，脛骨旁開(kāi)一指），每穴按揉2–3分鐘，以酸脹為度，每日按揉1–2次。常按這兩個(gè)穴位有助溫通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)，適合冬季保健。

五、特別提醒：慢性病患者要加強(qiáng)防護(hù)

心腦血管或呼吸系統(tǒng)疾病患者，小雪節(jié)氣要格外注意保暖，按時(shí)服藥，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)適度，避免寒冷刺激引發(fā)不適。

總之，小雪節(jié)氣養(yǎng)生重在“藏”與“暖”——藏好陽(yáng)氣，暖好身心，靜養(yǎng)為主，運(yùn)動(dòng)為輔，方能與自然同步，健康度過(guò)寒冬。