吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類"第五種威脅"(前四種是戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染)。據(jù)2018年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，煙草每年使世界上800萬人失去生命，其中有700多萬人源于直接使用煙草，有大約120萬人屬于接觸二手煙霧的非吸煙者。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占40% 。
2021年世界無煙日的主題是“承諾戒煙，共享無煙環(huán)境”。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過十年、每天吸煙量超過20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸痛胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭......
《中國吸煙危害健康報告》，每支煙燃燒時釋放出7000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心腦血管疾病;尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡。
▲麗江市人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科醫(yī)生 元麗琴
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健康通常是人們戒煙的第一個理由。幾乎每個人都知道吸煙會引起多種疾病。
三十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有很高的機率會患心臟病、中風(fēng)和腿上血塊凝結(jié)等疾病。她們也比較容易小產(chǎn)，或生出來的嬰兒畸形。
戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風(fēng)、慢性肺病和氣管疾病的危險。
要算一算你花在香煙上的錢不是很困難，將你每天吸的煙的數(shù)目(你必須誠實)與每包的價錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢。這個數(shù)目可能使你驚奇?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個數(shù)目就更要嚇壞你了。然后請你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來不健康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上。
現(xiàn)在大部分公開場合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會請你不要在他們的房子或車子里吸煙。
如果周圍有人吸煙(又叫做被動的吸煙，或二手煙)，這種二手煙往往使不吸煙的人易得肺癌。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。
如果你有小孩，你必須做一個好榜樣。如果你問吸煙的人，幾乎每個人都說他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實上吸煙者的小孩比較容易自己開始吸煙。請你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的好榜樣。
戒煙20分鐘，心率恢復(fù)正常，血壓開始下降；
12小時，血液中一氧化碳濃度恢復(fù)正常；
1-2天，體內(nèi)的尼古丁完全清除，味覺和嗅覺得以恢復(fù)；
2-3周肺功能增加，循環(huán)改善；
1月，外表開始發(fā)生改變：皮膚由灰白變?yōu)榧t潤，皺紋變淺；
3-9月咳嗽消失，氣道纖毛的清除功能恢復(fù)，肺部感染幾率下降；
1年后，冠心病的發(fā)生率畢持續(xù)吸煙者降低50%；
2-5年腦卒中的發(fā)生率降低至與不吸煙者接近；
5年，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的發(fā)生風(fēng)險降低50%；
10年肺癌發(fā)生率只有持續(xù)吸煙者的一半，胰腺疾病的發(fā)生率降低；
戒煙15年冠心病的發(fā)生率降低與不吸煙者同等水平。
世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物包括：尼古丁替代療法（尼古丁透皮貼、鼻噴劑、吸入劑等）和非尼古丁藥物（安非他酮緩釋片、酒石酸伐尼克蘭片）
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、加強戒煙意識
明確目標，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
3.尋找替代辦法
做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
4.打賭
戒煙打賭其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
5.少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
6.加強運動
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
7、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
8、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是"一切都太晚了"，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
麗江市人民醫(yī)院設(shè)有戒煙門診
每周二下午可到門診三樓3071診室就診
節(jié)目制作：徐 蕾
新媒體編輯：徐 蕾
編審：李霞、趙文立
終審：馬湘、和紅軍
（發(fā)稿編輯：本臺報道）
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