1.有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是一周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘或更長(zhǎng)。   2.抗阻運(yùn)動(dòng) 可以構(gòu)建和增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)，在每周不要連續(xù)的兩天進(jìn)行這些活動(dòng)。   3.伸展運(yùn)動(dòng) 在有氧活動(dòng)后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，提高患者的靈活性，同樣的，伸展運(yùn)動(dòng)能幫助你放松肌肉，防止僵硬和疼痛。  在運(yùn)動(dòng)時(shí)確定患者依然可以說話。如果患者的活動(dòng)強(qiáng)度讓其無法說話，說明運(yùn)動(dòng)量過大了。 心血管患者常見的活動(dòng)方式 快走、慢跑或跑步，騎自行車，吸塵，拖地，跳舞，徒步等   你可以進(jìn)行一些開始階段比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，試著每天增加你的活動(dòng)量。

1.慢慢的開始，如果過去沒有過身體活動(dòng)，按照小步驟逐漸開始改變你的習(xí)慣，這可能意味著每天需進(jìn)行5分鐘的活動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是增加到每天30—60分鐘，可以每天進(jìn)行幾次短時(shí)間的鍛煉。

1.咨詢醫(yī)生 。 2.一般指導(dǎo)方針每次30分鐘。每周5天，盡量不要2天內(nèi)不活動(dòng)。為了獲得最大好處，鍛煉計(jì)劃中的有氧運(yùn)動(dòng)部分至少持續(xù)20—30分鐘，如果還沒有進(jìn)行鍛煉數(shù)周或更長(zhǎng)的時(shí)間，從10—15分鐘開始，每次增加1—5分鐘，如果耐受的話，可以直到鍛煉持續(xù)20—30分鐘為止。 3.在你達(dá)到規(guī)定的時(shí)間和頻率的鍛煉后。你可以慢慢增加每次鍛煉的活動(dòng)量，允許患者在一個(gè)月左右的時(shí)間來適應(yīng)鍛煉習(xí)慣。 鍛煉的時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是不同的，這取決于每個(gè)人的身體情況。

熱身和放松 熱身的目的：逐漸地增加心率、呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)。增加和保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 放松的目的：避免運(yùn)動(dòng)后肌肉抽筋的發(fā)生和發(fā)展，心率和血壓逐漸恢復(fù)至靜息水平。 在有氧運(yùn)動(dòng)之前和（或）之后，進(jìn)行5—8分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。

如果存在一下癥狀的話，應(yīng)停止鍛煉活動(dòng)，咨詢醫(yī)生。 1.嚴(yán)重的呼吸困難 2. 疼痛，胸悶和胸痛，手臂，下巴，頸部，背部或肩部有壓迫感或疼痛。 3.不常見的，極度疲勞（應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)恢復(fù)正常） 4.眩暈、昏厥前兆或暈厥 5.過度的心悸或心慌 6.關(guān)節(jié)或肌肉疼痛或疼痛加劇。

一般來說，沒有最佳的訓(xùn)練時(shí)間。為了保持日常的訓(xùn)練時(shí)間，重要的是選擇最方便的時(shí)間。每天在同一時(shí)間鍛煉會(huì)更好一些。另外，有些人在睡覺前鍛煉會(huì)失眠。

沒有最好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間等方面是相同的，相比于非重量訓(xùn)練，自身重量訓(xùn)練如散步，慢跑和爬樓梯可提供更大的熱量消耗和預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果關(guān)節(jié)有問題，無或低重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)更適合。

在看新聞時(shí)，在跑步機(jī)上或者單車上去鍛煉。在家里或者是辦公室里運(yùn)動(dòng)，而不是非要去遠(yuǎn)距離的健身房。如果你很難拿出30分鐘鍛煉，考慮一周分為三次，一次10分鐘。