問(wèn)：如何從生活中的一點(diǎn)一滴做起，預(yù)防心腦血管疾??？

答：1、從今天起“不運(yùn)動(dòng)”到“開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”到“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善肥胖，減少肌肉流失及骨質(zhì)疏松；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能讓人更聰明，并且能改善睡眠，減少焦慮抑郁，甚至降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防癌癥的發(fā)生。 

2、定期體檢很重要，不要讓健康 “一波三折”?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分人群都會(huì) “ 諱疾忌醫(yī) ”，都會(huì)說(shuō)“小病不用治，大病治不了，一去體檢反而耽誤事”，直到出現(xiàn)癥狀時(shí)才知道自己有問(wèn)題，其實(shí)已經(jīng)耽誤了治療的最佳時(shí)機(jī)。 健康體檢是預(yù)防保健、早期發(fā)現(xiàn)疾病的重要手段。 

3、專業(yè)的心血管評(píng)估檢查?！?未病先查 ”，定期進(jìn)行心腦血管疾病的篩查可以將疾病扼殺在搖籃里，因此將心血管疾病檢測(cè)列入到體檢計(jì)劃中是十分有必要的。心臟、頸動(dòng)脈、下肢血管彩超，動(dòng)態(tài)心電圖/血壓、精準(zhǔn)基因檢測(cè)、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、體適能評(píng)估；能給有效的分析身體狀況。

當(dāng)無(wú)法從心電圖及臨床表現(xiàn)證明或排除冠心病，可以通過(guò)冠脈CTA，更加直觀的觀察是否有冠脈狹窄。

問(wèn)：除了運(yùn)動(dòng)、定期體檢、專業(yè)心血管評(píng)估監(jiān)測(cè)方式外，我們還可以從飲食上的調(diào)理預(yù)防心腦血管疾病嗎？ 

答：是的，與冠心病死亡相關(guān)的危險(xiǎn)因素中，不健康飲食排名第一(69.2%)。因此，健康的飲食是預(yù)防心腦血管疾病的有效方式。

問(wèn)：日常生活中，哪些是有效預(yù)防心腦血管疾病的健康飲食習(xí)慣呢？ 

答：1、健康的飲食模式必須包括：

(1)水果、蔬菜、豆類、全谷物、魚(yú)(包括油性魚(yú)類)、用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸；

(2)適量吃堅(jiān)果、禽肉、低脂或減脂奶制品；

(3)少吃精制碳水化合物、肉類(尤其加工肉)、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物、富含膽固醇的食物。 

2、鼓勵(lì)多吃植物性食物。 

3、少吃動(dòng)物和植物來(lái)源的飽和脂肪酸；飽和脂肪酸應(yīng)該以單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸替代；避免攝入加工食品中的反式脂肪酸。 

4、所有人尤其是心血管高危人群應(yīng)考慮每周吃2~3次魚(yú)，包括油性魚(yú)類。 

5、食物中應(yīng)少添加鹽，選擇吃少鹽食物。 

6、心血管高危人群應(yīng)考慮限制全脂奶制品的攝入，尤其是黃油、奶油和乳制甜點(diǎn)；鼓勵(lì)攝入低脂、低糖酸奶。 

7、心血管高危人群應(yīng)考慮限制攝入高膽固醇食物，每周吃雞蛋不超過(guò)7個(gè)。 

8、盡量少吃加工肉，瘦肉攝入也要適量，且不要每天都吃。 

9、多吃高質(zhì)量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包；限制攝入任何來(lái)源的添加糖。 

10、維持健康的體重。 11、限制飲酒。