飲食建議：過節(jié)期間難免有聚會(huì)飯局，親戚朋友大吃大喝也避免不了，怎樣才能在春節(jié)期間避免體重飆升呢，給大家四個(gè)建議：

1、少吃碳水化合物，像米面饅頭這些精致碳水盡量少吃，它會(huì)最大程度拉高血糖和胰島素，讓你囤積脂肪的效率事半功倍！所以盡量多吃肉和蔬菜。

2、輕斷食，盡量做到一日一餐。

3、選擇在餐前喝點(diǎn)蘋果醋，蘋果醋可以起到抑制食欲的作用，同時(shí)也可以穩(wěn)定我們的血糖。

4、在飯后不要久坐，選擇散步或者做一下運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體的熱量。

7天家庭訓(xùn)練計(jì)劃：

1、俯臥登山，20/組，（作用：激活熱身，提升心肺體能）做三組。

2、徒手深蹲20個(gè)/組，做三組，（作用：提升腿部力量）。

3、俯臥撐15個(gè)/組，做三組，（作用：提高手臂胸部力量）。

4、屈腿收腹20個(gè)/組，做三組，（提升核心力量）5波比跳15個(gè)/組，做三組（全身減脂，刻畫身體線條）。

減重運(yùn)動(dòng)動(dòng)起來(lái)！