上班本來就累，你還叫我健身

累是你代謝低 內(nèi)臟脂高 體力差  沒精神…… 健身可以讓你增強(qiáng)體質(zhì)更能集中精力有活力工作也事半功倍更有效率！

別想著通過局部運(yùn)動(dòng)讓自己瘦下來

有些人想瘦肚子就拼命練肚子，想瘦腿就拼命練腿，其實(shí)脂肪是全身性的，并不是瘦哪里就練哪里，應(yīng)該選擇一些全身性的運(yùn)動(dòng)，比如波比跳，跑步，跳繩，爬山……減掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。

別盲目追求大重量

剛開始力量訓(xùn)練的時(shí)候，你的力量水平比較弱，對(duì)各種動(dòng)作的熟練度比較差，我們應(yīng)該注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)而不是盲目堆砌重量。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下降再循序漸進(jìn)提升負(fù)重，選擇12-15RM的重量可以提升肌肉維度，雕刻出色的身材比例。

力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變成金剛芭比

很多女生會(huì)害怕力量訓(xùn)練，以為力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉生長，讓自己變成大肌肉塊頭。這種想法是多余的。肌肉并沒有那么容易生長，女生睪酮水平遠(yuǎn)不如男生，而肌肉生長速度是由睪酮水平?jīng)Q定的。

而男生想要練出出色的肌肉線條，都需要長年累月進(jìn)行大負(fù)重、大強(qiáng)度訓(xùn)練，補(bǔ)充足夠的蛋白營養(yǎng)跟補(bǔ)劑，才有機(jī)會(huì)練出來，女生是很難練出這樣的身材的。

30歲后我們的肌肉會(huì)逐年流失，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是預(yù)防肌肉流失，降低發(fā)胖幾率，提升女性的身材曲線。

不要每天練同一個(gè)部位

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要合理安排訓(xùn)練，不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，增肌效率反而會(huì)下降。

身體可以分為胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多個(gè)肌群，想要提升增肌效率，我們可以每天輪流不同的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，比如：進(jìn)行二分化或者三分化訓(xùn)練，確保大肌群訓(xùn)練后休息3天時(shí)間，小肌群訓(xùn)練后也能休息2天時(shí)間，以此讓肌肉生長得粗壯起來。