首先，做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒。此外緩解身體的緊張，需要不斷的養(yǎng)分（均衡營(yíng)養(yǎng)）、適當(dāng)?shù)腻憻挘刻彀胄r(shí)以上、輕度出汗）、充足的休息（睡眠時(shí)間7小時(shí)/天左右、學(xué)習(xí)一段時(shí)間后的中間休息）、適度的護(hù)理（洗澡、潔凈的著裝）。

其次，改善消極的自我評(píng)價(jià)。我們應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注自己的內(nèi)心對(duì)話（自己的評(píng)價(jià)）?？陀^地?fù)Q一種內(nèi)心表達(dá)，情緒將會(huì)發(fā)生改變。“有幾道題太難了，但是其他的我都會(huì)做。”積極地自我肯定，同時(shí)知道自己的難點(diǎn)，從而以更加積極、更加樂(lè)觀的方式看自己。

第三，把握考前節(jié)奏。我們可利用考試前現(xiàn)有的時(shí)間安排系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，或?qū)ψ约赫莆詹焕喂滩糠诌M(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)復(fù)習(xí)，提高自己的自信心，從而肯定、認(rèn)同自己已掌握知識(shí)的全面性和對(duì)考試的應(yīng)對(duì)能力。保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度。

第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。

面對(duì)像高考中考這樣的人生重要事件時(shí)，人體會(huì)分泌大量腎上腺素。這也是為什么，很多人前一晚睡前都會(huì)有不同程度的“興奮”狀態(tài)，導(dǎo)致比往常更難入睡。這時(shí)候，如果你為此感到焦慮，往往才是導(dǎo)致進(jìn)一步失眠的元兇。但其實(shí)，失眠并沒(méi)有那么可怕。腎上腺素讓我們進(jìn)入興奮狀態(tài)，造成入睡困難其實(shí)只是小小的副作用。在考場(chǎng)上，它能讓我們的聽(tīng)覺(jué)、思維更敏捷，注意力更集中。

第一，給自己一個(gè)積極的心理暗示：都是年輕人，少睡幾個(gè)小時(shí)不會(huì)有什么太大的影響的。想想有沒(méi)有熬夜玩游戲，熬夜趕作業(yè)、熬夜準(zhǔn)備期末考試的經(jīng)歷，是不是第二天也都正常上課或者考試了？如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神也是一種很好的休息方式，可以聽(tīng)著純音樂(lè)做做冥想，讓大腦好好休息，也能恢復(fù)精力。保持平常心。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10到30分鐘之間。

第二，睡前不看電子產(chǎn)品（電視、手機(jī)、電腦等），電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光刺激會(huì)抑制大腦釋放褪黑激素，影響我們自然生理的節(jié)律；同時(shí)，電子屏幕內(nèi)的信息，也容易讓人分心，讓大腦產(chǎn)生興奮，可能會(huì)導(dǎo)致我們更難入睡。

第三，可以嘗試給自己增加一些儀式感（條件反射），洗一個(gè)熱水澡（或熱水泡腳）、喝上一杯熱牛奶，或聽(tīng)一些帶有催眠性質(zhì)的音樂(lè)、做兩分鐘深呼吸，來(lái)幫助身體放松。

第四，可以嘗試“肌肉漸進(jìn)放松法”。躺在床上，用意念使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松，可以在心里默念：額頭肌肉放松、眼皮放松、嘴巴放松、脖子放松、手臂放松……一直向下到腳趾放松。配上舒緩的音樂(lè)，效果會(huì)更佳。

早餐：上午學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)考生的體能消耗較多，早餐要營(yíng)養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類(lèi)、奶類(lèi)、動(dòng)物性食物以及水果蔬菜。

午餐：要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，脂肪類(lèi)食物也不可少。

晚餐：復(fù)習(xí)期間，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜。

晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐，不可過(guò)于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。

總而言之，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡，有營(yíng)養(yǎng)才是正確之道。考試的緊張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能，過(guò)于油膩傷脾胃，也不要過(guò)于辛辣刺激，此類(lèi)食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，孩子可能胃口不太好，家長(zhǎng)在做開(kāi)胃的涼拌菜時(shí)，一定要注意生熟分開(kāi)。