首先，做好基本的情緒調節(jié)和壓力調節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節(jié)情緒。此外緩解身體的緊張，需要不斷的養(yǎng)分（均衡營養(yǎng)）、適當的鍛煉（每天半小時以上、輕度出汗）、充足的休息（睡眠時間7小時/天左右、學習一段時間后的中間休息）、適度的護理（洗澡、潔凈的著裝）。

其次，改善消極的自我評價。我們應重點關注自己的內心對話（自己的評價）?？陀^地換一種內心表達，情緒將會發(fā)生改變?！坝袔椎李}太難了，但是其他的我都會做?！狈e極地自我肯定，同時知道自己的難點，從而以更加積極、更加樂觀的方式看自己。

第三，把握考前節(jié)奏。我們可利用考試前現有的時間安排系統地復習，或對自己掌握不牢固部分進行專項復習，提高自己的自信心，從而肯定、認同自己已掌握知識的全面性和對考試的應對能力。保持平時的學習和生活節(jié)奏，根據自己的精力狀態(tài)適當調整復習的密度和難度。

第四，建立自己的社會支持系統。遇到難題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。

面對像高考中考這樣的人生重要事件時，人體會分泌大量腎上腺素。這也是為什么，很多人前一晚睡前都會有不同程度的“興奮”狀態(tài)，導致比往常更難入睡。這時候，如果你為此感到焦慮，往往才是導致進一步失眠的元兇。但其實，失眠并沒有那么可怕。腎上腺素讓我們進入興奮狀態(tài)，造成入睡困難其實只是小小的副作用。在考場上，它能讓我們的聽覺、思維更敏捷，注意力更集中。

第一，給自己一個積極的心理暗示：都是年輕人，少睡幾個小時不會有什么太大的影響的。想想有沒有熬夜玩游戲，熬夜趕作業(yè)、熬夜準備期末考試的經歷，是不是第二天也都正常上課或者考試了？如果實在睡不著，閉目養(yǎng)神也是一種很好的休息方式，可以聽著純音樂做做冥想，讓大腦好好休息，也能恢復精力。保持平常心。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應在10到30分鐘之間。

第二，睡前不看電子產品（電視、手機、電腦等），電子產品產生的藍光刺激會抑制大腦釋放褪黑激素，影響我們自然生理的節(jié)律；同時，電子屏幕內的信息，也容易讓人分心，讓大腦產生興奮，可能會導致我們更難入睡。

第三，可以嘗試給自己增加一些儀式感（條件反射），洗一個熱水澡（或熱水泡腳）、喝上一杯熱牛奶，或聽一些帶有催眠性質的音樂、做兩分鐘深呼吸，來幫助身體放松。

第四，可以嘗試“肌肉漸進放松法”。躺在床上，用意念使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松，可以在心里默念：額頭肌肉放松、眼皮放松、嘴巴放松、脖子放松、手臂放松……一直向下到腳趾放松。配上舒緩的音樂，效果會更佳。

早餐：上午學習時間長，對考生的體能消耗較多，早餐要營養(yǎng)充足，應該包括谷類、奶類、動物性食物以及水果蔬菜。

午餐：要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，脂肪類食物也不可少。

晚餐：復習期間，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜。

晚上10點左右可以適當加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。

總而言之，考生復習期間飲食清淡，有營養(yǎng)才是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激，此類食物容易導致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動物肝臟。隨著天氣漸漸轉熱，孩子可能胃口不太好，家長在做開胃的涼拌菜時，一定要注意生熟分開。