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更年期知多少？

更年期是每個女性必經(jīng)的生理過程，也是生理變化和心理狀態(tài)明顯改變的時期。這個特殊時期由于卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素波動性下降導(dǎo)致出現(xiàn)更年期癥狀，并引起近期和遠(yuǎn)期的健康問題。

具體表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂和全身不適，如常見有情緒易激動、多疑、記憶力減退，失眠、潮熱出汗、焦慮、抑郁、血壓波動、心慌、陰道干澀、性交疼痛、尿頻和尿急、肌肉關(guān)節(jié)疼痛，常因假性心絞痛急診入院等癥狀。這一系列癥狀體征統(tǒng)稱為更年期綜合征。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

如何應(yīng)對更年期

保持充足的睡眠：每晚睡眠時間保持在7~8小時，可降低心臟病的發(fā)生率；睡眠不好胰島素分泌量減少，可引起肥胖。

合理膳食：食物多樣、合理搭配，每天攝入12種以上食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚和禽類，每天攝入總量120~200ｇ、每日１個雞蛋、不棄蛋黃；經(jīng)常吃豆制品、保證奶及奶制品攝入300-500ｇ為宜；適量吃堅(jiān)果；谷類粗細(xì)搭配，薯類50~100ｇ，保證蔬菜300~500ｇ、新鮮水果攝入200~350ｇ。少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量。

足量飲水：中國居民膳食指南強(qiáng)調(diào)，每天飲水(1500~1700ｍl)，更年期最易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水，提倡首選飲用溫?zé)岚组_水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。

戒煙限酒：婦女吸煙可伴發(fā)過早絕經(jīng)，吸煙和過量飲酒是老年婦女認(rèn)知功能減退及骨質(zhì)疏松癥的重要危險因素。適量飲酒可有消除疲勞、興奮精神，但不能超量，女性每日不超過15g。

適度的有氧運(yùn)動：運(yùn)動有助于改善更年期女性心理焦慮、抑郁等更年期綜合征，有助于減輕壓力，達(dá)到降低脂肪和骨質(zhì)疏松的作用，提高生活質(zhì)量。更年期女性應(yīng)根據(jù)自身的年齡、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動習(xí)慣制定個性化的運(yùn)動健身方案。提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、太極拳等。

科學(xué)規(guī)范應(yīng)用絕經(jīng)激素：絕經(jīng)激素治療是為彌補(bǔ)卵巢功能衰竭而采取的治療措施，應(yīng)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，評估有適應(yīng)證，無禁忌證時才能啟動治療。堅(jiān)持個體化治療原則，可有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，絕經(jīng)早期使用可提高更年期婦女生活質(zhì)量，使女性衰老過程減慢，在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松及老年慢性疾病的發(fā)生。