▲古城區(qū)人民醫(yī)院針灸康復(fù)科主任 蘇志星

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小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。這時已呈初冬景象。

那么在小雪節(jié)氣后人們養(yǎng)生該注意哪些問題以“扶正氣，避邪氣”呢？小雪之后，氣溫驟降，中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)，順時養(yǎng)生”。因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，會有益身心。

小雪節(jié)氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。

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起居養(yǎng)生---早臥遲起，蓄養(yǎng)正氣

俗語曰：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春生夏長秋收冬藏，冬天天寒地凍，萬物潛藏，是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。因陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機(jī)體健康。最好不要遲于 22點(diǎn)休息，保證足夠的睡眠時間，人體才能夠有足夠的時間蓄養(yǎng)正氣。

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飲食養(yǎng)生---滋陰潛陽，溫補(bǔ)益腎

冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。

溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等，同時可多吃些如豬肝、禽蛋、魚肝油等富含維生素A的食物，適當(dāng)加入當(dāng)歸、川芎、黃芪等中藥材來增加藥補(bǔ)的功效。

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運(yùn)動養(yǎng)生---動則生陽，激發(fā)陽氣

運(yùn)動微汗莫受涼

小雪時節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，當(dāng)減少運(yùn)動。然少動并非不運(yùn)動，而是動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合。運(yùn)動養(yǎng)生當(dāng)以溫和的有氧運(yùn)動為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當(dāng)伸展、擴(kuò)胸等。運(yùn)動切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應(yīng)以微汗而不淌汗為度。

運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，以保證身體各臟腑器官的細(xì)胞代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000-3000ml，記得一定是溫水喲！

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情志養(yǎng)生----沐浴陽光，以消陰翳

冬天的太陽彌足珍貴，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，接受冬日洗禮，享受免費(fèi)的日光浴，這是大自然給與我們最好的健康良方。通過曬陽光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)，從而讓血管中的血液、淋巴管里的陰液、經(jīng)絡(luò)里的能量充盈飽滿?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理狀態(tài)。

除此之外，冬季曬太陽還可以有效預(yù)防近視、提高人體抵抗力、保護(hù)心血管等。

自我養(yǎng)生小妙招

①足浴養(yǎng)生----溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動腎氣

②推搓涌泉穴

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小雪著裝·防四寒

保暖避寒防感冒 

首先，寒為陰邪，易傷陽氣。進(jìn)入小雪節(jié)氣，天氣越來越冷，為了避免寒冷傷陽，當(dāng)避寒保暖。

小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

大家可重點(diǎn)護(hù)住這4處——

防腳寒

腳離心臟最遠(yuǎn)，血管又不豐富，可穿厚鞋襪、泡腳等方式充分保暖?？膳菽_、艾灸保護(hù)陽氣。

防頭冷

氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

護(hù)胸背

前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在。

如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發(fā)冠心病，還容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。

護(hù)腰腹

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腰腹。

腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經(jīng)常用手去搓。

艾灸能“壯固根蒂，保護(hù)形軀，熏蒸本原，卻除百病，蠲五臟之痛患，保一身之康寧。”艾灸冬補(bǔ)推薦兩個比較好的穴位——八髎穴、太溪穴。

節(jié)目制作、新媒體編輯：徐 蕾

責(zé)任編輯：趙文立