鈣會和脂肪酸結(jié)合成鈣皂，所以鈣攝入過多，會增加便秘的概率，也會影響鈣和脂肪酸的吸收，甚至?xí)黾踊冀Y(jié)石的可能。臨床上就有遇到過孩子為了補(bǔ)鈣，把牛奶當(dāng)水喝，不喝白開水，最終導(dǎo)致腎結(jié)石的情況。

鈣補(bǔ)充過多，還可能會影響鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，因此補(bǔ)鈣適量即可，不可“多多益善”。

1、幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等含鈣量都不低，而且好吸收，可以作為補(bǔ)鈣的第二選擇。

2、某些豆制品，如黃豆、豆腐豆干，尤其是鹵水豆腐、石膏豆腐，但豆?jié){、內(nèi)酯豆腐，補(bǔ)鈣效果不好。

3、水產(chǎn)海鮮、芝麻醬、堅果類含鈣也很豐富，但不宜多吃。