鈣會和脂肪酸結合成鈣皂，所以鈣攝入過多，會增加便秘的概率，也會影響鈣和脂肪酸的吸收，甚至會增加患結石的可能。臨床上就有遇到過孩子為了補鈣，把牛奶當水喝，不喝白開水，最終導致腎結石的情況。

鈣補充過多，還可能會影響鋅、鐵等礦物質的吸收，因此補鈣適量即可，不可“多多益善”。

1、幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等含鈣量都不低，而且好吸收，可以作為補鈣的第二選擇。

2、某些豆制品，如黃豆、豆腐豆干，尤其是鹵水豆腐、石膏豆腐，但豆?jié){、內酯豆腐，補鈣效果不好。

3、水產(chǎn)海鮮、芝麻醬、堅果類含鈣也很豐富，但不宜多吃。