1、有氧運動。有氧運動可以增強我們的心肺功能，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環(huán)。常見的有氧運動，像散步啊，慢跑啊，游泳啊，跳廣場舞啊，都是可以的。

2、進行身體柔韌性的練習。要多做一些拉伸的活動，包括一些健身操啊，太極拳這些都是可以的。

3、做一些輕度的舉重練習。可以嘗試一些重量比較輕的啞鈴，有助于增加機體的活力，以及促進新陳代謝。

4、做一些平衡訓練。比如太極拳，老年瑜伽，踮腳尖等等，增加身體穩(wěn)定性，有效降低老年人跌倒的風險及跌倒后損傷的風險。

5、做一些耐力的練習。像騎車，慢跑，游泳等等，都能夠提高老年人的耐力。鍛煉一段時間之后呢，隨著自身耐力的提高，可以逐步的延長運動時間。需要提醒的是，做上述運動的時候呢，老年人應該逐步的緩慢的增加運動量，不要一下子運動量過大。

老年人宜根據(jù)季節(jié)不同，選擇適宜的鍛煉地點，運動場地盡可能選擇空氣新鮮，環(huán)境安靜的客廳，公園，操場，樹林等，運動時應注意避免受寒或中暑而患病。

打太極拳可以提升心肺功能，因為太極拳是有氧運動，長期打太極拳的老年人，其有氧代謝能力平均可以提高16%-20%，可以鍛煉協(xié)調能力，關節(jié)炎患者在打太極拳時，注意力有所轉移，可以緩解身體疼痛，有利于心理健康，緩解焦慮不安的情緒。

改善心血管功能，增加肺活量，活動關節(jié)，放松肌肉，提高免疫力，延緩衰老，有助于保良好的心態(tài)。

建議最好以主觀運動強度來決定運動時間，以“稍感費力”為度，每周3-4次，每次持續(xù)20-30分鐘。時間一般以早晨9-10時與傍晚4-5時為最佳，注意鍛煉時間盡量不要在清晨，尤其是冬天的早晨。

不可以。吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用，因此飽餐后2小時內應避免劇烈運動，也不宜空腹運動。

對日行一萬步保持健康這個說法，專家表示沒有強制要求，要量力而行。如果是想要通過走路來鍛煉養(yǎng)生的話，實際上每天走到6000步左右就可以了。

老年人夜間或早晨起床，一定要堅持三個“半分鐘”，以防摔倒發(fā)生意外。醒了之后睜開眼睛，在床上躺半分鐘，坐在床沿緩沖半分鐘，扶著床邊站上半分鐘，再行走。在我們體位緩慢的變換過程中，就可以避免一種疾病，叫體位性低血壓。很多老年人體位性低血壓后果是很可怕的，輕則骨折，嚴重的可以造成腦出血。所以，從早晨起床開始，我們就要慢。

1、方式因人而宜。老年人運動時應根據(jù)自己的年齡，自身健康狀況，場地條件等選擇適宜的運動項目，如散步，慢跑，太極拳，老年健身操，交誼舞等有氧運動。

2、程度循序漸進。老年人機體對運動有一個逐步適應的過程，運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要急于求成，增加運動強度和時間寧慢勿快，及時休息，不讓身體感到疲勞。

3、重在持之以恒。老年人運動是一個逐步積累的過程，需要持之以恒。不規(guī)定每日活動量多少，關鍵是常年堅持，收益才最大。

4、趣味性，交替性相結合。根據(jù)個人特點和愛好選擇郊游，釣魚，澆花，繪畫書法，騎車，游泳，下棋等運動，伸與屈，旋與轉，按與摩，捏與推，散步與慢跑，游泳與騎自行車等交替進行。

一忌：超負重的練習。老年人進行超負重的練習容易受傷和增加意外的風險。

二忌：頭部的大移動。如前俯后仰，仰臥起坐，側倒旁彎，各種翻滾，頭低腳高，倒立等等，這些動作會使血液迅速流向頭部，容易造成腦溢血。

三忌：屏氣做運動。老年人屏氣時胸腔壓力升高，血液回心不暢，大腦供血不足，容易頭暈目眩，而屏氣完畢之時，血液大量回心，血壓上升，腦供血猛然增加就容易發(fā)生意外。

四忌：激烈的運動。老年人的各個器官功能下降，體力和協(xié)調反應變差，易發(fā)生運動損傷。激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)各種意外。

五忌：急于求成。老年人生理功能降低，有較長的適應階段，鍛煉要循序漸進，對有一定的運動負荷適應之后再慢慢增加活動量，切勿操之過急。

針對老年人身體的特點，運動鍛煉一定要遵循“輕，柔，慢，短，”的原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。

對于超重或者肥胖的老人，一周可能需要進行300分鐘的中等強度的體育活動（每天大約45分鐘），并且結合適當?shù)娘嬍晨刂?，才有可能充分控制住體重。

對于腿腳不靈便，難以行走的老年人，重點在于減少久坐，既要少坐多動，增加短距離步行的輕度活動，比如每天步行2次，一次5分鐘也是可行的，爬樓梯就是一個不錯的運動。對于爬樓梯都比較困難的老年人，可以試著一步上一個臺階，通過慢慢的鍛煉逐步發(fā)展為可以一次爬一層樓，慢慢的增加了運動的能力和運動耐量。

對于有關節(jié)炎的老年人，在關節(jié)炎急性發(fā)作期，應當避免體力活動，定時可以在床上活動腿部，并且活動上肢，做做伸展運動都是可以的。在緩解期，如果在體力活動之后，疼痛持續(xù)存在，要減少活動，必要時到醫(yī)院查看。

對于那些站起來都費勁的老年人，也得動。首先可以借助手臂的力量支撐，從椅子上站起來，再逐步重復訓練，直到需要很小的手勁就能夠支撐自己站起來，最后發(fā)展到不依靠手臂的支撐就能夠站立，對于他們來講，靠自己站本身就是鍛煉。

不必一次完成整項的運動計劃，可以在一天當中分為多次進行，每次較短時間保持運動。比如每天快步走3次，每次不少于10分鐘，買菜回家的路上就可以做到。