國家一級心理咨詢師 李麗（右）
國家二級心理咨詢師 羅成瑞（左）
親愛的同學們，暑假又要來了，你做了什么樣的暑假計劃呢？你準備怎么安排你的暑期作業(yè)呢？在以往的暑假中，你有給自己立過flag嗎？最后這些flag都實現(xiàn)了嗎？
假期列的計劃為什么失敗了？
立flag=虛假希望綜合癥，很多的flag好像要讓我們自己脫胎換骨、洗心革面變成另外一個人一樣。
你總結(jié)過原因嗎？
他們成了脫離現(xiàn)實、過分拔高的目標，比如：我要十二分努力，這假期我要彎道超車，我要在前三天就做完作業(yè)，我要自學完上學期落下的課程……
為什么立flag沒有用？
目標太大，這些目標讓我們變得無法開始也無法持續(xù)。
培養(yǎng)微習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為。
微習慣就是新習慣大幅縮減的版本。
微習慣的特點是足夠微小、容易完成、便于堅持。
微習慣就是微小的習慣；
容易完成，幾乎不會失敗的習慣；
是你想要養(yǎng)成的好習慣的微縮版；
不會給大腦和潛意識帶來壓力；
在輕松和愉快中就能完成。
比如：
目標習慣：1天作50個俯臥撐，微習慣版：1天做1個俯臥撐。
目標習慣：1天寫3000字，微習慣版：1天寫50字。
目標習慣：1年讀50本書，微習慣版：1天讀1頁書。
目標習慣：1月背1000個單詞，微習慣版：1天背1個單詞。
微習慣大變身
目標習慣：寫下你想完成的目標習慣。
拆解目標：把目標拆解成一個非常容易完成的微習慣。
挖掘價值：寫下這個習慣建立以后對于你的價值和意義。
制定計劃：制定可以把微習慣納入日程的計劃。
追蹤記錄：寫下打卡的方法。
設置獎勵；寫下目標完成后的獎勵。
行動口號：寫一句開始行動的口號。
中小學正高級教師，云南省學科帶頭人。國家一級心理咨詢師、心理疏導師、心理行為訓練師、
沙盤游戲指導師、繪畫釋夢療愈師、元式催眠公益講師、元式催眠高級療愈師資質(zhì)。
麗江市古城區(qū)第一中學專職心理健康教育教師，麗江市第二屆學科帶頭人，古城區(qū)第六屆骨干教師。麗江市心理健康教育骨干團隊副組長。2009年畢業(yè)于華東師范大學，國家二級心理咨詢師。
采編：李婧
責編：白萬朝
終審：李霞
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